人体约75%重量都是水,水延续着我们的生命。我们每天都在喝水,但如何做到健康饮水呢?
目前被医学界认可的每天喝水量:**每天需要30毫升/公斤。就是说一个体重为50公斤的人,每天至少要喝1.5升水。
喝水要积极主动。有些人以为,只有口干舌燥才需要补水。其实口渴时才喝水多半为时已晚。因此平时需要积极补充水分,尤其是运动时,更应如此。
早晨起床后喝一杯白开水有益于健康。生理学研究认为,人在睡眠中,呼吸、排汗、泌尿等生理活动要消耗损失许多水分,早起时,血液已成浓缩状态,此时饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。
喝水提倡多次少饮,切忌口渴时猛灌。同时,尽量避开吃饭的时间喝水,空腹喝水对水的营养吸收会更好,也不至于冲淡胃酸,影响消化。
水*好烧开了再饮。人的身体是一个弱碱性的环境,而自来水呈弱酸性,摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱。存放过久的开水,如超过24小时,其成分已经发生变化,不宜再喝。
此外,避免用汽水和可乐等碳酸饮料来替代饮水。夏天炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。(冷中华摘编)
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