搓沙：继续坐在沙缸里，双脚尽量往缸底部伸展，然后双脚提起，接着再插。操练数次后，便用右脚底夹着沙子搓左脚背，再用左脚底对右脚背搓沙。做完这套动作，右手抓一把沙对左脚的脚底脚背搓擦，然后换用左手对右脚的脚底脚背进行搓擦