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夏季**喝多少水*利于健康

夏季**喝多少水*利于健康
夏季**喝多少水*利于健康夏季**喝多少水*利于健康,在运动过程中难免会口干舌燥的,*难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不在运动过程中难免会口干舌燥的,*难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。补水的时机有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,*好在训练后补水。补水量和水的温度训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水*好是温开水,即使在夏季,水温也应在510度之间,不可饮用冰水。水的选择水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。喝冰水、吹空调正是引发夏日中暑的源头。究竟夏天怎样才能有效防暑?营养学专家指出,夏天喝温开水*健康,而且对降温防暑非常见效。   一方面,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的****收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。  相反,还有人喜欢喝滚烫的水,过烫的饮食进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。  因此,饮用水的温度不能太热也不能太冷。*适宜的温度是10-30摄氏度。 口渴的时候,不少人习惯咕噜咕噜豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。 此外,夏季喝水时,不宜大口喝水,这样可能会引发**的后果,如:一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。尤其在夏季运动过后,这种情况更加严重;另外天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉;再者,如果水喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。  为此,夏季要健康饮水,还必须掌握合理的喝水方法:坚持每天喝温水,喝水时*好将水含在嘴里,然后分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解夏季口渴、烦躁的感觉。   另外,用含重金属的水来擦洗瓷器或衣物上时,会出现褐色的痕迹。水是生命之源!可是现在工作忙碌的我们却早已忘却自己的健康问题。