因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡。用力得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理活动，以消除肌肉痉挛和疲劳等。
如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤等损伤的现象。
此外，人体的血压波动在**会有早晚两个高峰，由于秋凉越来越明显，偶有大的气温波动，温差较大，此时段血管在低温下收缩，容易诱发心血管及心脏病。因此，尤其是老人健身不能过早，一般建议要等太阳升起温度回升稳定后才好。本文章由自动气象站生产商http://www.121000.cn/?product-15.html整理